■３０代出産の薄毛は治りにくい？
３０代で子どもを出産するとその後の体力回復や薄毛改善に時間がかかるという
イメージがありますが、しっかりケアをすれば２０代ママと同じように回復します。
・ビタミンEをとることで薄毛を改善できる
・活性酸素から細胞を守るなど髪に良い働きをする
出産後の薄毛には、食事を見直すことが効果的です。
どんな栄養素が効果があるのか調べてみると、ビタミンEがよいそうです。
ビタミンEは、不妊症の研究がきっかけで発見されたビタミン。
油に溶ける脂溶性ビタミンの代表です。
ビタミンEには、こんな働きがあります。
・血中のコレステロール値を下げて、血液をサラサラにする
・血管の健康を保つ
・毛細血管の血流をよくする
・肌荒れの予防や改善
・コレステロール値を下げる
・ストレスで発生する活性酸素から細胞を守る
・体の中の脂質が酸化するのを防ぐ
ビタミンEは脂溶性なので、油からできている細胞に入っています。
活性酸素の攻撃を油からできている細胞が受けると、細胞膜を守ってくれます。
また、体の中の脂質が酸化して過酸化脂質になるのを防ぐ効果もあります。
ビタミンEは髪を作っている毛母細胞を活性酸素の攻撃から守ってくれるので、
新しい髪の毛の成長が早くなります。
抜け毛がひどくても新しい髪が生えてくれば、髪のボリュームはもとに戻るので、
抜け毛予防よりも新しい髪を育てることを考えましょう。
また、毛母細胞や髪の細胞、頭皮の細胞が酸化するのも防いでくれるという
わけですね。
頭皮に張り巡らされている血管は毛細血管なので、血管の健康を保ってくれる
ビタミンEは有効です。
ビタミンEは、植物油、アーモンド、落花生、ホウレンソウ、かぼちゃ、木綿豆腐、
卵、レモンなどに含まれています。
１日に、最低でも１００ｍｇ～３００ｍｇ摂取するように心がけましょう！
■ビタミンEはビタミンCと一緒にとろう！
ビタミンEは血管を健康にするので、多くの栄養を毛母細胞に運びやすくします。
ビタミンEは、ビタミンCと一緒に摂取するとさらに効果的なのです！
・ビタミンCは活性酸素を消す力がなくなったビタミンEを元に戻す
・ビタミンEとビタミンCはセットでとるとさらに効果的！
ビタミンEは活性酸素を一度消すと、働けなくなります。
ビタミンCには、働けなくなったビタミンEを元に戻す作用があります。
この結果、同じビタミンEの摂取量でさらに薄毛に効果を発揮してくれるのです。
ビタミンEはビタミンCとセットでとるようにしましょう。
ビタミンCが含まれているブロッコリー、パプリカ、パセリ、レモン、イチゴ、キウイフルーツ、柿などを積極的に取ることおすすめします。
ビタミン類を効率よくとるために、様々な野菜や果物を食べるようにしましょう。
毎日食べている食材が偏らないようにすれば、自然とバランスの良い食事に
なります。
■３０代女性に多い薄毛の種類
出産後の薄毛でも、生活習慣などが原因の薄毛でも３０代女性には、頭頂部の
薄毛が多いようです。どうやって改善すればよいのでしょうか？
・分け目を日替わりで替える
・ポニーテールなどの分け目がない髪型にする
３０代女性は出産を経験していなくても、抜け毛が多くなったり薄毛になることがあります。
加齢やストレス、生活習慣などが原因ですが、困ったことに一番目立つ頭頂部が
分け目から薄くなってしまうのです。
分け目を日替わりで替えたり、ポニーテールなどの分け目がない髪型にすると
頭頂部の薄毛を隠すことができます。
まずは、薄毛を隠して人目につくストレスを軽くしましょう！
そのあとで、ビタミンを摂取したりして少しずつ改善すればよいのです。
分け目も日替わりで替えているうちにしっくりくる分け方が見つかったりするので、楽しんで薄毛対策をしてくださいね！
■３０代はもともと女性ホルモンバランスが乱れやすい
３０代は２０代に比べて、もともと女性ホルモンのバランスが乱れやすいです。
ですので、出産後にさらに乱れてしまい、薄毛になったりするのです。
・女性ホルモンのバランスを整えるために、できるだけリラックスする
・深呼吸を習慣にすると精神が落ち着く
女性ホルモンのバランスを整えれば、薄毛も自然と治っていきます。
そのために、リラックスできる時間を増やしましょう。
とはいっても、毎日家事や育児に追われているとなかなかリラックスなんてでき
ないのが現実です。
そこで、簡単にリラックスできる方法を知っておいて、毎日こまめに実践するようにしてみましょう。
簡単にリラックスできる方法、それは深呼吸と伸びです。
鼻から５秒かけて息を吸い、口から１５秒かけて息を吐きます。
それを目をつぶって３回行うと、自然と精神が安らぎます。
また、大きく伸びをすることで全身の緊張がほぐれてリラックスできるので、
この２つを毎日こまめにしてください。
朝起きてすぐに伸びをしたり、忙しくてイライラしたときに深呼吸をしたりすることで、ストレスが増えてしまうのを防ぐことができますよ！
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